Táplálkozzunk okosan! Tippek Rozsnyai Renáta edzőtől

A mai rohanó világban az egészséges étkezés egyre nagyobb kihívást jelent. Jót enni, egészségeset enni fontos, Rozsnyai Renáta, a makói Spirit Fitness edzője adott hasznos tanácsokat, hogy egy picit mind egészségtudatosabbak legyünk!

A beszélgetés során több izgalmas témát érintettünk, mint a reggeli szerepe, a makrotápanyagok, a nassolás kérdése, a hidratáció és a kávéfogyasztás. Renáta őszintén és gyakorlatiasan beszélt arról, hogyan érdemes összeállítani étrendünket, hogy az a mindennapokban is fenntartható és egészséges legyen.

A reggeli fontossága és energiadús összetevők

Reni szerint a reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap folyamán. „A reggeli például nálam mindig tartalmaz egy kis szénhidrátot, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségeket és fehérjét, hiszen így tudok a nap során teljesíteni” – mondta. Hangsúlyozta, hogy a lassan felszívódó szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, kombinálva fehérjével és zöldségekkel ideális energialöketet biztosítanak anélkül, hogy túlterhelnék a gyomrot. Vegetáriánusoknak és vegánoknak is számtalan alternatíva áll rendelkezésre, például humusz, tofu vagy zöldségek.

Makro- és mikrotápanyagok alapjai

A táplálkozás tervezésénél a tréner kiemelte a makrotápanyagok – fehérjék, zsírok és szénhidrátok – és a mikrotápanyagok – vitaminok és ásványi anyagok – szerepét. „A makrotápanyagok a szervezetünk építőkövei, míg a mikrotápanyagok nélkülözhetetlenek az egészség fenntartásához.” A makói Spirit Fitness vezetője hangsúlyozta, az étrendnek mindig az egyéni célokhoz kell igazodnia, legyen szó súlycsökkentésről, izomtömeg növelésről vagy általános egészségmegőrzésről.

Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket!

A feldolgozott élelmiszerek kérdéskörét is érintettük. „Érdemes mindig megfordítani a termékeket a boltban, és ellenőrizni a szénhidráttartalmukat. A finomított cukor és liszt kerülése kulcsfontosságú az egészséges étrendben.” Renáta javasolta, amennyiben szénhidrátforrást keresünk, inkább válasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, barna rizst vagy bulgurt, amelyek lassabban szívódnak fel és stabilabb vércukorszintet biztosítanak.

A hidratálás jelentősége és egészséges italok

A hidratálásról se feledkezzünk meg. A tréner a vízfogyasztást tartotta a legfontosabbnak, de kiegészítette, hogy a friss zöldséglevek is kiváló alternatívák lehetnek. „Sokan meglepődnek, de a cukros üdítők helyett a zöldséglevek fogyasztása jelentős egészségjavulást hozhat, akár kilókban is mérhető eredménnyel.” Ugyanakkor a gyümölcslevek magas cukortartalmuk miatt óvatosan ajánlottak, de helyet kaphatnak a kiegyensúlyozott étrendben.

Étrend és böjtölés

Az étrendek és a böjtölés témakörében is érdemes tisztázni a félreértéseket. „Az időszakos böjtölés is jó eszköz lehet, de fontos, hogy a böjti időszakban is megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot vigyünk be.” Kiemelte, hogy a 16/8 időablakban történő étkezés során is figyelni kell a tápanyagok megfelelő bevitelére, elkerülve a túlzott inzulinreakciókat.

Nassolás egészséges alternatívái

A nassolás terén az edző számos egészséges alternatívát javasolt. „Zöldségchipszek, aszalt gyümölcsök, aszalványok vagy egyéb természetes nassolnivalók jó választások lehetnek.” Hangsúlyozta, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, és inkább természetes alapanyagokból készült nassolnivalókat érdemes választani a feldolgozott cukros snackek helyett.

Kávéfogyasztás: áldás vagy átok?

A kávé kapcsán a szakember elmondta, hogy bár sokan élénkítő hatása miatt fogyasztják, fontos mértékkel inni, különösen azoknak, akik érzékenyek rá. „A kávé nem feltétlenül ellenség, de nem szabad túlzásba vinni, és ha lehet, akkor cukor nélkül érdemes fogyasztani, hogy ne vigyünk be felesleges kalóriákat” – magyarázta.

A csokoládé és a mértékletesség titka

Az edző kiemelte, hogy a csokoládé kis mennyiségben fogyasztva beleférhet egy kiegyensúlyozott étrendbe, de a magas cukortartalom miatt mértéket kell tartani. „A jó minőségű, magas kakaótartalmú csokoládé akár hasznos is lehet, de a napi rendszerességgel fogyasztott édességek inkább ártanak” – hívta fel a figyelmet. A nassolás tehát nem bűn, de fontos, hogy mértékkel és tudatosan tegyük​.

Záró gondolatok

Rozsnyai Renáta tanácsai alapján az egészséges táplálkozás nem csak a fizikai erőnlétet javítja, hanem a mentális jólétünkre is pozitív hatással van. „Mindenki megtalálhatja a saját életviteléhez és céljaihoz leginkább passzoló étrendet, ha megfelelő odafigyeléssel készíti el ételeit.” Az edző hangsúlyozta, hogy az egészséges életmód fenntartása nem feltétlenül jár drága élelmiszerekkel vagy szigorú diétákkal, hanem inkább tudatos választásokkal és mértékletességgel érhető el.