Legalább óránként mozgassuk át a testünket a munkaidő alatt! – Beszélgetés Kardos Eszter Éva Pilates-oktatóval

A nyak-, és hátfájás gyakori az ülőmunkát végző emberek körében. Kardos Eszter Éva holiszta, masszőr és okleveles Pilates-oktatót kérdeztem arról, hogy miként lehet megelőzni vagy kezelni az ülőmunka káros hatásait.

– Egyszer tornáztam veled egy előadás szünetében, tökéletes frissítő hatása volt már annak a pár percnek is. Te hogyan kerültél az egészségvédő mozgások pályájára?

– Akkor muszáj volt valamit mozogni, még ha csak egy pár percig is, mert az egész napos üléstől már nem tudtam a testemmel, főleg a lábaimmal mit kezdeni. Örülök, hogy nektek is volt kedvetek csatlakozni hozzám ott kint a parkban.

Az egész csoda, amit gyógyításnak hívnak, az már egészen gyerekkoromtól nagyon érdekelt. Aztán, ami a gyakorlatban való kipróbálást illeti, először a gyógynövények használata jött Maria Treben könyvének az útmutatásai alapján. Később a tanulmányaim elvittek egy másik irányba, de az érdeklődésem az megmaradt. Egy kis kitérő után elvégeztem egy szegedi természetgyógyász egyesület által indított 5 éves képzést, ami megadta az alapokat a mostani munkámhoz. Mind a megszerzett tudás, mind az életszemlélet, amit ott belénk plántáltak egy olyan stabil útravalót adott nekem, ami máig meghatározza a világunkról és az egészségről alkotott képemet.

Az, hogy én elkezdtem a testmozgást is tanítani a masszázs mellett, amit már 13 éve művelek, az már ennek a folyamatnak a természetes része. Mindig is érdekelt. Szeretek mozogni, és szerettem volna másokkal is megosztani azt, ami nekem örömet okoz. Így jött a képbe hivatásként a Pilates-módszer oktatása 2005-ben, és a futás hobbiként 2012-ben. Azóta csak bővül a repertoár, mert megint találtam két olyan sportágat, amit szeretnék művelni és tanítani. Nem tudok nyugton lenni.

– Sok ember dolgozik számítógép előtt, és gyakran hallják az orvosoktól jó tanácsként, hogy iktassanak be mozgást a mindennapjaikba. Te mit tapasztalsz, milyen panaszai szoktak lenni az ülőmunkát végzőknek?

– Mind a masszázs, mind a tornák során tapasztalom az ülő életmód romboló hatásait, kezdve a fejfájással, a nyak-, hát- és csípőproblémákkal és a beszűkült mozgással. Teljesen egyetértek az orvosokkal. Nem viccből ismételgetik állandóan, hanem a keserű tapasztalat mondatja ezt velük. Rengeteg egészségügyi probléma visszavezethető az ülő munkára, mint kiváltó okra. Csak egy példa, a kutatások azt igazolják, hogy az irodai dolgozók esetében sokkal nagyobb a veszélye a diabétesznek, a szív- és érrendszeri betegségeknek és az elhízásnak, mint azoknál, akik álló munkát végeznek. Egyik sem egészséges hosszú távon, de a testet tényleg nem az ülésre teremtették, hanem arra, hogy aktívan használjuk, és amikor eljön a pihenés ideje a nap végén, akkor tényleg pihenjünk.

Tudom és megértem, hogy a munkára, a családra és a pihenésre szánt időből már nagyon nehéz kiszorítani a sportra is, de a saját érdekünkben egyszerűen muszáj ezt megtennünk. Érdemes ilyenkor megvizsgálnunk a napi, heti időbeosztásunkat, mert lehet, hogy valahol nem gazdálkodunk jól az időnkkel, azért érezzük, hogy elúsztunk és nincs időnk semmire. Ha találunk lehetőséget a sportolásra, azt a szervezetünk meg fogja hálálni, önbecsülésünkre, a közérzetünkre is kihat. Alapjaiban fogja meghatározni a mindennapjainkat és a szeretteink is érezni és díjazni fogják az erőfeszítéseinket.

– Hogyan lehet a nyak-, és hátfájás tüneteit enyhíteni, vagy megelőzni az irodában töltött órák alatt?

– Én azt tanácsolom, hogy legalább óránként mozgassuk át a testünket a munkaidő alatt, vagy menjünk ki a friss levegőre egy kicsit. Ez segít kilépni a monotonitásból és az agyunk is friss oxigénhez tud jutni ez által. Nagyon fontos továbbá a szék minősége, komfortossága, az asztal és a szék magasságának az összehangolása a testmagasságunkkal.

– Jó ötlet fitt ball labdát használni szék helyett?

– A nagylabda valóban nagyon hatékony eszköz, mert az egyensúly megtalálása folyamatosan mozgásra kényszeríti az izmokat. Nagyon jól erősíti a hátizmokat. De azt szoktam javasolni, hogy a székkel váltogatva érdemes használni, mert az is ad egy változatosságot a testnek. Jó ötlet az ékpárna használata is, mert ad a gerincoszlopnak egy tartást. De ezt is csak az erre alkalmas széken lehet használni. Nagyon jól bevált módszer még az is, hogy hol állva, hol ülve dolgozzunk az íróasztalnál. Egy a lényeg, ahol csak tudjuk, kerüljük el a munkánk során a folyamatos, egysíkú testhelyzetet.

– Mi az a testtartás vagy mozdulat, amit érdemes elkerülni, amire figyelni kell az ülőmunka során?

– Ne görnyedjünk! Az a legrosszabb, amit csak tehetünk a gerincoszlopunkkal. Az interneten most már vannak nagyon jó szemléltető videók, grafikák arról, hogy milyen testtartást szoktunk felvenni az íróasztalnál ülve napi 8-12 órán keresztül, és ennek mik lehetnek a káros következményei. Érdemes ezeket megnézni, mert segít magunkat kívülről láttatni. Így a rossz szokásainkkal szembesülve talán könnyebben megy a változtatás is.

– Milyen mozgásformát érdemes választani?

– Mindig azt szoktam mondani, hogy mindegy, hogy mit, csak mozogjunk. A munkánkat nem tudjuk eldobni, de mindent el kell, hogy kövessünk annak érdekében, hogy a több órás ülőhelyzetet aktív testmozgással kompenzálni tudjuk. Mindenkinek érdemes megkeresnie azt a mozgástípust, ami az ő habitusának, egészségügyi állapotának megfelel, és amiben maximálisan a kedvét leli és sikerélményekkel gazdagodhat általa.

Nagyon fontosnak tartom viszont elmondani, hogy a fokozatosság elvét mindig szem előtt kell tartanunk. Nem ugorhatunk fejest egy kőkemény edzettséget kívánó sportágba nulla erőnléttel! Óriási a kockázata egy esetleges, akár maradandó sérülésnek. Nagyon lényeges, hogy lépésről-lépésre építsük fel a fizikai kondíciónkat. Itt jön a képbe, hogy nem művelhetünk hatékonyan egy erős, nehéznek számító sportot addig, amíg a mélyizmaink, amelyek az alapot, a testünk stabilitását adják, nincsenek megedződve. Aki okosan, hosszú távon gondolkodik a saját egészsége, és a jó fizikai állapotát illetően, annak ezt az utat nem érdemes kikerülnie.

– Végezetül, tudsz-e olyan egyszerűen kivitelezhető frissítő gyakorlatsort javasolni, amit könnyen be lehet építeni a munkával töltött időszakban?

– Érdemes végiggondolni, hogy mit szeretnénk a testmozgással elérni, és akkor abba az irányba kell elindulni. Én nagyon szeretem ajánlani az 5 Tibeti jógát. Nem vesz igénybe sok időt és otthon is könnyedén elvégezhető. Egy rendkívül hatékony, minden porcikánkat átmozgató módszer ez.

Egy dolog nagyon fontos, ha sportolásra adjuk a fejünket: mint ahogy az élet minden területén, úgy a sportban is csak a rendszeresen, következetesen végrehajtott munka hozza meg a kívánt eredményt. Ha az adott sport szabályait betartjuk, az egészségünket mindig szem előtt tartjuk és a sportot nem csak kampányszerűen űzzük, hanem az életünk részévé tesszük, akkor a testünk és a lelkünk minden egyes percét meg fogja hálálni, amit neki szánunk, amit érte megteszünk.

(Kipróbálva a Pilatest, azt kell mondjam, hogy olyan, mint egy jó szerelmeskedés: minden izmot megmozgat ? – Laskai Nelli)