5 szokás, amitől jobbat lehet aludni

A szervezetünk működése szempontjából igen fontos lenne, hogy megfelelő mennyiségű, és minőségű alvásban legyen részünk. Nem csak a testünknek, de a mentális jóllétnek is szüksége van arra, hogy az éj sötétje után kipihenten, szellemileg frissen kezdhessük a napunkat és végezzük a munkánkat.

Gyakran hallani, hogy azért nem tűz ki valaki célokat magának, azért nincs kiteljesedett baráti hálója, vagy épp pezsgő családi élete, mert nincs energiája ezekre a dolgokra. Elvégzi a kötelező napi rutint, majd hullafáradtan beesik az ágyba, azonban nem alszik jól. Forgolódik, óránként felébred, és nem hagyják békén a gondolatai. Ráadásul minél jobban közeledik a várt ébredés pillanata, annál nagyobb a feszültség az emberben, hogy még nem aludt el.

Az alvást tanulmányozó szakemberek szerint tehetünk azért, hogy ne gyógyszerrel kezeljük a rossz alvásunkat, hanem a nappal folyamán készüljünk fel a pihentető alvásra.

1, Hagyjunk időt merengeni, gondolkodni napközben, hogy ne éjszaka törjenek ránk a megoldandó feladataink, válaszra várva. Napi fél óra én-időt használjunk a céljaink tervezésére, a bennünket ért élmények, tapasztalások feldolgozására.

2, Ne toljuk teli a szervezetünket koffeinnel, csak mert előző éjjel nem sikerült kialudni magunkat. Így sose lesz vége.

3, Nappal világosban legyünk, fénnyel telve, és este fokozatosan csökkentsük körülöttünk a fényt, a villódzó képernyő előtt töltött időt, jelezvén szervezetünknek, hogy most már a lecsendesedés jön.

4, Mozgassuk át minden nap az izmainkat. Legyen szó akár otthoni tornáról vagy egy kis kocogásról, a rendszeres testmozgás segít, hogy jobbat aludjunk.

5, Meditáljunk elalvás előtt. Gondoljunk arra, hogy milyen legyen a következő napunk. A legoptimálisabb eredményeket nézzük, és érezzük jól magunkat ezen gondolatok hatására. Ezek után adjunk hálát a mai nap pozitív történéseiért.