A törzs izmainak erősítése a középpontban
Előző írásunk által kicsit közelebbről is megismerhettük a cross-training óratípus jellemzőit. Ez alkalommal a funkcionális tréningről kérdeztük Bagi Mátyást, hiszen a vasárnap délutáni edzések kialakításában fontos szerepet játszik ez a típus is, a két edzés-módszer átfedéseket is mutat.
„Életünk nagy részében a saját testünkkel dolgozunk. Azok a gyakorlatok, amelyeket itt végzünk, a hétköznapi életben is hasznosíthatóak, hiszen minden mozdulatunknál a törzsizmok dolgoznak, legyen szó futásról, járásról, vagy bárminek az emeléséről, arrébb tételéről. Közben nincs a hátunk megtámasztva, törzsünket folyamatosan koordinálni kell. Fontos tehát a stabilizáló izmok megerősítése, amelyeket nap mint nap használunk. Ezek az úgynevezett funkcionális izmok. Ha ezek megfelelően működnek együtt az idegekkel, akkor nem okoz problémát például az, amikor kibillenünk az egyensúlyunkból. Az edzéseken részt vevők állománya heterogén, különféle állóképességgel és edzettségi szinttel érkeznek a cross-trainingre. Éppen ezért az órákat úgy építem fel, hogy a picit gyengébb állóképességű ember is jól érezze magát, de a sportosabb egyének is el tudjanak fáradni. Különböző idő-intervallumokban vannak meghatározva a gyakorlatsorok, mindenki a saját képességének megfelelően végzi ezeket és az ismétléseket. Összességében a jó hangulathoz hozzá járul a zenei háttér, a pörgős gyakorlatok, és kiemelt szerep jut a funkcinális izmok erősítésének” – mondta Bagi Mátyás a funkcionális tréning szerepéről, amely szemmel láthatóan is legalább akkora hangsúlyt kap az edzések során, mint a cross-training, sőt, e két fogalom szorosan összefügg egymással.
Bagi Mátyás, funkcionális tréner
A vasárnapi edzésen a bemelegítést követően a helyben futás, az ugrálás volt a középpontban, ezt követően előtérbe kerültek a törzs izmainak megerősítését szolgáló gyakorlatsorok: felülések, lábemelések, planking gyakorlatok váltották egymást. Természetesen a guggolások és a kitörések sem maradhattak el ezúttal sem.
Ács Helga
