Újévi fogadalmak: hogyan tűzzünk ki valódi célokat?
Sikerül tartani az újévi fogadalmakat? A kitűzött célok 2-3 hét után szertefoszlanak? Borbola-Szabó Lilla pszichológust kérdeztük, hogy miként övezhetik sikerek az „új év, új én” projekteket.
Az újévi fogadalmak hagyománya sokakat érint. Az évforduló az új kezdet érzését hozza magával, de vajon miért olyan nehéz kitartani a fogadalmak mellett? Borbola-Szabó Lilla hódmezővásárhelyi pszichológus segített abban, hogyan tehetjük sikeressé ezeket a célkitűzéseket.
Tisztázzuk, mi motivál minket!
Lilla szerint az újévi fogadalmak elsődleges feladata, hogy motivációt adjanak a változtatáshoz, de ennek csak akkor van értelme, ha mindez belülről fakad.
– A fogadalmak akkor lesznek igazán sikeresek, ha azok nem csupán külső minták követései, hanem valódi, belülről fakadó vágyakat tükröznek. Utóbbi esetben sokkal nagyobb elszántság tud hozzá csatlakozni, és ez az, ami egyébként hosszú távon sikerre visz – mondta.
Kerüljük a homályos célokat!
Az elérhető célok megfogalmazása alapvető fontosságú.
– Ha csak annyit mondunk, hogy szeretnénk lefogyni, az túl általános – magyarázta a szakértő.
Fontos, hogy pontosan meghatározzuk, mit szeretnénk elérni: hány kilót akarunk leadni, mikorra, és milyen konkrét lépéseket teszünk ennek érdekében. Az is segít, ha előre átgondoljuk, milyen életmódbeli változtatásokra lesz szükség ehhez
– tanácsolta a pszichológus.
Egy terület, kevesebb stressz
A fogadalmak sikere gyakran az egyszerűsítésen múlik.
– Érdemes onnan kezdeni, hogy először azt a kérdést tesszük fel magunknak, egy adott területre fókuszálva, hogy egy év múlva, ilyenkor hol szeretnék tartani az életünkben. Azért mondom azt, hogy egy adott területre fókuszálva, mert nagyon sokan egyszerre túl sok mindenen szeretnének változtatni. Ezzel túl nagy feladatokat vállalnak magukra, és túl nagy lépésben gondolkodnak – mondta a szakember.
Az írott szó ereje
A fogadalmak lejegyzése különleges hatással lehet ránk.
– Továbbra is kitartok amellett, hogy ne egy hosszú lista készüljön a fogadalmakból, hanem két-három egyértelmű tétel legyen rajta, amit így szemelőtt tartva sokkal tudatosabban tudunk fókuszálni. Ne csak a fogadalmat írjuk le, hanem mellé azt is, hogy miért szeretnénk változtatni. Annak van aztán igazán motiváló értéke – mondta Borbola-Szabó Lilla.
A vizualizáció varázsa
A pszichológus szerint az elképzelés gyakorlata kulcsfontosságú lehet a sikerhez. Élsportolók is sokszor hasonlóan készülnek fejben egy-egy megmérettetésre. Lehunyt szemmel elképzelik a terveket, a megvalósítani kívánt célt, ami akár teremtőhatással is bírhat.
A klienseimet gyakran bíztatom arra, hogy relaxáció során képzeljék el a vágyott állapotot, érzést. Gondoljanak arra, hogy minden rendben van, és éljék ezt át.
Például, hogy úgy kellnek fel reggel, hogy most minden rendben van, hogy túljutottak az adott krízisen. Jó kedvvel megyünk dolgozni, nem számít, az sem, hogy kint esik az eső. Élvezzük, ahogy végig folynak a vízcseppek az arcunkon, nem bosszankodunk – magyarázta a szakember.
Nem muszáj kötődni egy időponthoz!
Lilla szerint bármelyik nap tökéletes lehet egy fogadalom megtételére.
– Az évfordulók és az évszakok természetes ritmusa segíthet abban, hogy elgondolkodjunk az életünkön, de a változáshoz nem szükséges megvárni az új évet. Amikor megszületik bennünk az elhatározás, akkor kár várni – emelte ki.
