Tóth Ágnes vásárhelyi jógaoktató: a jóga megváltoztathatja az életünket

Jógafoglalkozás indult október 4-én, pénteken Mártélyon a Faluházban, Tóth Ágnes vásárhelyi jógaoktatóval. Ennek kapcsán beszélgettünk vele a jóga miben létéről, áldásos hatásairól.

Ági a Hatha – jóga eszköztárából válogatja össze a kímélő, kezdőknek is ajánlott óráit. Kortól, fittségi állapottól függetlenül mindenkit arra biztatott vele készített interjúnk során többször isis, hogy próbálja ki, mert véleménye és tapasztalatai alapján a jóga egy olyan nagyszerű, komplex eszköztár, ami a testi és lelki egészséget egyaránt szolgálja, és a rendszeres jógázás számos jótékony hatással bír.

Pontosan milyen jógát tartasz majd rendszeresen a Faluházban?

Tóth Ágnes, jógaoktató: Én a Hatha-jóga eszköztárából válogatom össze az órákat. A Hatha-jógából táplálkozik az összes többi jóga irányzat is. Az ászanák készlete, a testtartások mind ebből származnak, és minden órán változatos testgyakorlásra lehet számítani.

Hogyan épül fel egy-egy órád?

Tóth Ágnes: Fontos, hogy kímélő jógára kell készülni, ezt azért emelem ki, hogy senki ne azonosítsa olyan képekkel, mint a „nyakunk köré tekerjük a lábunkat” mozdulatsorok. Az órák során a teljes testet átmozgatjuk, az ászanákat, amiket használunk, bármilyen erőnléti szinttel el lehet végezni, nem számít sem a kor, sem a fittségi állapot. Könnyített gyakorlatok tehát, de akinek szabadabbak az ízületei, a nehezebb verziót is kipróbálhatja, így úgymond személyre szabott is minden egyes óra. Az egyensúlyozásra épülő gyakorlatok is lesznek, és az izomerő fokozására fókuszálók is, de mindezt azon a  határon belül maradva,  mikor el kezdenénk lihegni vagy erőlködni. Nem rángatjuk magunkat, a légzést használjuk, odáig megyünk míg nem remeg a térd és nem kezd el nyílni a száj, mert az már sok. Ezen kívül megtanulunk relaxálni is, minden foglalkozás része ez is. De visszatérve a légző-gyakorlatokra, ezek is nagyon fontos elemei az óráknak, ez utóbbi kiválóan oldja a stresszt, és segít az összpontosításban.

Ha már a légző-gyakorlatok pozitív hatásait említetted, térjünk ki a rendszeres jóga gyakorlás áldásos hatásaira is.

Tóth Ágnes: Igen, jó hogy így tetted fel a kérdést, mert a rendszeresség nagyon fontos.  A rendszeres jógázás során a belső figyelmünk fejlődik, és a stressztűrés is. Nem kifelé van a figyelmünk, hanem befelé, magunkra. Fejlődik az önismeret is, de fejlődik a testtudat is, fiziológiailag is jót tesz.

Ez a komplex mozgás képes a lerakódott stresszt feloldani, ami a mindennapi életünkre is pozitív hatással van. Stressz nélkül nincs élet, de meg kell tanulni kezelni és feloldani is, ehhez tökéletes eszköz a jóga. A mindennapi életünkre is pozitívan kihat, nemcsak addig, amíg a szőnyegen vagyunk. Egyik, hozzám járó jógásom mondta – én Hódmezővásárhelyen is tartok jóga órákat – hogy még másnap is abban a nyugodt, harmonikus állapotban volt, mint az órán, mások arról számoltak be, hogy megszűnt a horkolásuk, vagy éppen végre végig tudták aludni az éjszakát. A légző-gyakorlatok pedig szintén nagyon fontos elemek, a mentális energiánkra hatnak, azáltal, hogy segítenek elcsendesíteni az elmét. De kedvezően hat az endokrin – azaz a hormon-rendszerünkre is, a bélrendszer működésére, az emésztésre is, vagy az alvás minőségre, ellenálló-képességre is. Kicsit olyan is, mint egy gyógytorna.

Említetted, hogy kortól, erőnléti állapottól függetlenül mindenkinek ajánlott. De van –e valamilyen egészségügyi kizáró ok, amiért nem ajánlott a jóga?

Tóth Ágnes: Egyetlen kizáró ok, ha komoly elváltozás van a gerincben, vagy aktív gerinc sérv zsibbasztja a lábat vagy kart. Egyébként nagyon sokaknak van elváltozás a gerincen, már csak idő előrehaladtával is a természetes kopások miatt. Ezek sokszor még nincsenek is diagnosztizálva, mert csak azt érzik, itt fáj, ott fáj. Az enyhébb mozgásszervi panaszokat hatékonyan lehet korrigálni a jógával, könnyedebb lesz a mozgás. Ugyanakkor bárki nyugodtan keressen fel, ha bizonytalan, vagy az óra elején megbeszéljük, végezhet e jógát.

A várandósok még egy kivétel, nekik akkor ajánlom, ha korábban már jógáztak rendszeresen és betöltötték a 12. hetet. Ha előtte nem jógáztak, ne most kezdjenek neki.

Illetve a plakátomon is megjelöltem, hogy az alsó korhatár 15 év. A 15 év alatti kamaszok és gyerekek neurológiai fejlődésük még más szakaszban van, de ártani természetesen nem árt nekik a jóga. A 15 éves korhatárt azért jelöltem meg, mert ők még abban a korban vannak, amikor nem tudnak másfél órát figyelni, meg ennyi időt befelé figyelni és csendben maradni, a felnőtteknek viszont gyakran a jóga az „én-idő”. Őket figyelembe véve tettem ezt a kikötést.

Te hogyan kerültél kapcsolatba a jógával és mikor döntöttél úgy, hogy oktatni is szeretnéd?

Tóth Ágnes: Hátfájás miatt kezdtem el jógázni, de mint ahogyan sokak fejében, az én fejemben is voltak sztereotípiák róla, és egyébként sok féle jógaoktató is van, akik nem biztos, hogy azonos elvek mentén végzik a tevékenységüket. Én először egy dinamikus jógán vettem először részt, és meglepődtem, hogy az izzadtságomban csúszkálok. Természetes jelenség volt, az idegrendszerem akkor még nem volt hozzászokva ezekhez a mozgás mintákhoz. Magával a jóga filozófiájával 2-3 hónapon belül ismerkedtem meg. A Covid miatt előtérbe kerültek az online jóga oktatók akkoriban, köztük Diószegi Ádám is, aki a jóga lényegét és filozófiáját nagyon szépen elmagyarázta. Azt éreztem, nekem is ilyen a világlátásom. Ezután mélyedtem el jobban a jógában, beszippantott. Olvastam buddhista és keresztény írásokat is, és a jóga alapját adó védikus filozófiával is megismerkedtem.

A következő évben már jóga táborban voltam és utána megszereztem a jóga oktatói végzettséget is. Azóta is folyamatosan tovább képzem magam. Összességében másfél évvel később a kezdethez képest azt gondolom, egy nagyszerű eszköz, ami képes emberek életét megváltoztatni nekem pedig plusz lelki töltöttséget ad, hogy ezzel foglalkozhatok.

Október 4-én, pénteken volt az első alkalom, hogy sikerült?

Tóth Ágnes: Az első órán még viszonylag szerény volt a részvétel, 6 fő vett részt rajta, de azt a visszajelzést kaptam, hogy jól érezték magukat a résztvevők, és a korábbi mozgásszegény életmód miatt, még egy kis izomláz is várható. Beszélgettünk egy kicsit az óra elején, elmondtam – tömören – hogy mi mindenre jó a jóga (persze az idő rövidsége miatt igen nehéz elmagyarázni mindent), de a főbb elemeket átbeszéltük, valamint az is, hogy miket érdemes a gyakorlás során figyelembe venni. Nagyon ügyesen végigcsinálták az órát, még egy idősebb hölgy is részt vett, akinek a mozgása igen csak korlátozott, de meg tudta oldani a gyakorlatokat a könnyítéseknek köszönhetően. Amit meg mégsem, ott pihent  Így van ez jól, mindig megdicsérem azt, aki ki mer hagyni gyakorlatot, ha túl soknak érzi. Arra bíztatok mindenkit, próbálja ki ezt a mozgásformát, nem kell tartani tőle, vagy szégyenlősködni. Nem kell félni tőle, a jóga mindenkié!

Ági tehát rendszeresen tart jógaórákat – amit egy kedves ismerőse indítványozott nála egy mártélyi jó ismerőse javaslatára – a Faluházban, a következő alkalom a Faluház foglaltsága miatt nem 18-án, hanem 25-én lesz. Jógaszőnyeget, vagy polifoamot, matracot vinnünk kell, más eszköz nem szükséges az órán való részvételhez.