Vásárhelyi hormonális táplálkozás tanácsadó: az egyetlen tartós eredményt az életmódváltás hozza!

A divat diéták csak átmeneti megoldások, az egészséges és tartós fogyáshoz életmódváltás kell, ami egyébként egyszerűbb, mint gondolnánk. Hogy hogyan kezdjünk ennek neki és mik az alap pillérei? Visnyeiné Gulyás Renáta hormonális táplálkozás tanácsadó és személyi edző részletesen beszélt a sikeres fogyás titkáról, és remek tippeket is adott, hogy fittebbek, vékonyabbak, energikusabbak legyünk.

Itt a tavasz, vele együtt a friss zöldségek, gyümölcsök és ilyenkor jön a nagy hév, hogy leadjuk azt a pár kilót, ami a télen feljött, vagy amitől akár évek óta próbálunk megszabadulni. Kinézetünket 70 százalékban a táplákozás, 20 százalékban a mozgás, és mindössze 10 százalékban a genetika határozza meg – hangsúlyozta Visnyeiné Gulyás Renáta hormonális táplálkozás tanácsadó és személyi edző a Rádió7 hétfői Közös nevezőjében.

Hozzátette, a túlsúlyt nagyon gyakran anyagcsere probléma, vagy hormonális problémák okozzák, így egy friss laboreredmény mindenképpen fontos, ha életmódváltáson gondolkodunk és leadnánk a felesleges úszógumikat.

„Nagyon gyakran a divat diétákhoz vagy „csodakapszulákhoz” nyúlnak az emberek, ezek bár hozhatnak eredményt, ha nincs mögötte akár élethosszig történő életmódváltás, akkor nem lesz tartós az elért alak. A legjobb ha méregtelenítő kúrával kezdjük az életmódváltást, még akkor is ha ragaszkodunk a divat diétákhoz ragaszkodunk. Itt a tavasz, már elérhetőek a friss zöldségek, gyümölcsök, minden nap fogyasszuk ezeket turmix vagy smoothie formájában, javaslatom szerint 6 héten át. Változatosan lehet ezeket elkészíteni, és egyrészt tisztít, másrészt feltölti a szervezetünk télen lemerült vitamin raktárait is  Télen ugyanis kiürül a D, a B és a C-vitamin  raktár is. Fel kell tölteni. Ez a tavaszi fáradtság tüneteit is hatékonyan orvosolhatja. A zöld tea is hasznos kiegészítője ennek, kortyoljuk el reggel, lehetőleg mindenféle ízesítő nélkül. Igyunk sok-sok vizet, aki nem tudja megszokni a sima víz ízét, az fordulhat az ízesítettekhez, cukormentesekhez természetesen” – javasolta a szakember.

„Ha megvolt a tisztítókúra, akkor pedig reformáljuk át a táplálkozást, bár ezt az átformálást már a tisztító kúra alatt is ajánlatos elkezdeni. Iktassuk ki teljesen, vagy legalábbis minimalizáljuk a fehér lisztes ételeket, váltsunk át teljes kiőrlésű kenyérre és pékárura, ezeket ma már otthon is könnyedén elkészíthetjük. Fogyasszunk zabot is, rendszeresen, ez sokáig eltelít és tele van rosttal. Kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, ezekről részletesen, hivatalos szakértői oldalakról is tájékozódhatunk. Iktassuk ki a fehér cukrot, helyette ajánlottak sütéshez főzéshez is a természetes alapú édesítőszerek, mint például a stevia, a xilit vagy az eritrit. Ezek közül van, amelyik hashajtó hatású lehet egyeseknél, de ha fokozatosan szoktatjuk hozzá a szervezetünket, akkor nem kell ilyen mellékhatással számolni”– részletezte Visnyeiné Gulyás Renáta.

A gyümölcsöket is bátran lehet fogyasztani, de mivel magasabb a cukortartalmuk, reggel, délelőtt együk ezeket inkább, délutánra már csak a zöldségek maradjanak – tudtuk még meg.

A különféle szénhidrát csökkentett ételekkel, termékekkel kapcsolatban a szakember kiemelte, ezekből sem lehet kilószámra lakmározni, de aki evett már ilyen jellegű termékeket tudja, tapasztalta, hogy nem is tudunk olyan sokat megenni belőlük. Elég egy-két szelet.

Ugyanez áll az olajos magvakra is, amelyek olyan természetes zsírokat tartalmaznak, amire nagy szüksége van a szervezetünknek, de ezekből sem ajánlott egyszerre egy maréknyinál többet enni.

A szakember kiemelte, legyünk türelmesek magunkkal, nem egy-két hét míg lesz eredmény és míg átáll a szervezet, 2-3 hónap, mire az életmódváltásnak látványos eredmény lesz. A látványos eredmény nem megy mozgás beiktatása nélkül.

Ha már régen mozogtunk, akkor kezdjünk egy könnyed sétával, edzhetünk, tornázhatunk otthon, még eszköz sem kell hozzá. Fokozatosan terheljük a szervezetünket, és ha van bármilyen mozgás szervi problémánk, akkor a megterhelő edzéseket kerüljük.

Fontos, hogy súlyzós edzéseink is legyenek az élemódváltás előrehaladtával, ugyanis a fogyás során így vagy úgy, de az izomkból is veszítünk. A súlyzós edzés segít ezt kompenzálni. A kardió edzés is fontos a zsírégetéshez.

Érdemes az elején szakember segítségét is kérni a megfelelő étrend és mozgásforma, mozgásporgram összeállításához de az interneten, a megfelelő oldalakról is sok hasznos információt szerezhetünk.

Ne mérjük a súlyunkat folyton az első pár hónapban – egyébként az egészséges fogyás mértéke fél-1 kiló hetente, bár kezdetben ez több, a kiürülő víz miatt – a centiket viszont rendszeresen nézzük, az mutatja leginkább a változást, hiszen két 60 kilós ember sem néz ki egyformán – emelte ki a szakember még.

„Ha megvan az elhatározás, akkor gördülékeny a folyamat és ne felejtsük el, hogy nemcsak a kilók olvadnak le rólunk, de fittebbek, energikusabbak és egészségesebbek is leszünk, ha életmódot váltunk” – összegzett a hormonális táplálkozás tanácsadó.