Közösség a közösségben – imádják a székkutasiak Pásztor-Szántai Zsani óráit, és vásárhelyiek is átjárnak hozzá

Tavaly ősszel kezdte tartani a „Csajos tornát” és alakformálót Pásztor-Szántai Zsanett edző, a Sportcentrumban. Interjúnk alatt többször nagy örömmel említette meg, hogy egy kis közösség alakult ki a hónapok alatt, és Vásárhelyről is érkeznek mozogni vágyók, ő pedig továbbra is azon dolgozik, hogy a csajok, nők, hölgyek minél változatosabb órákon tudjanak részt venni. De persze az egészséges és „fogyasztó” étrend is szóba került.

Az úgynevezett csajos tornával kapcsolatban Zsanett elmondta, a női idomokra fókuszál és intenzívebb óratípus. Vannak bene „ugribugrisabb” részek is, és bár korábban step padon elvégzendő koreográfiákkal készült, ezt végül a kérésekre megváltoztatta, ma már a  step pad gyakorlatokra szolgál a kardió részhez, koreográfia nélkül. Ez egyébként jellemző Zsanira, hogy mindig igazítja az elképzeléseit, terveit a résztvevőkre.

Zsanett még elmondta ezzel az órával kapcsolatban, hogy kezdőknek, akik sosem mozogtak, nem ajánlja, illetve kevésbé aktív időseknek sem, nekik egyébként ott van a csütörtöki órája, ami egy alakformáló, törzserősítő könnyedebb torna.

Visszatérve a Csajos tornára, a bemelegítést követően körülbelül 20 percben kardió jellegű mozgásokat végeznek, majd jön az erősítés, ezt saját testsúllyal végzik elsősorban. Ez teljesen olyan, mint az aerobic edzésre jellemző erősítések, használnak szalagot is – amelyet edzettségi szinttől függően választhatnak ki nála a tornázók, de van plank is, és bevezették a FITT labdát is, ezen is tudnak kiváló alakformáló gyakorlatokat végezni. ”Bonyolultnak tűnhet elsőre a fitt labda, de nem az” – mesélte Zsanett.

Hozzátette, a plank gyakorlatok nagyon ösztönzik a vendégeit, akik örömmel jelzik, hogy most többet tudtak teljesíteni belőle. Ez az önbizalmuknak is jót tesz, vélekedett az edző.

Az edzést természetesen nyújtással zárják. Erre a tornára keddenként 18 órától vár mindenkit szeretettel a Sportcentrumban.

A másik edzéstípusa éppen abból alakult ki, hogy minden igényt ki tudjon elégíteni, és bár nagyon sok olyan nő, hölgy jár mindkét edzésére, a másik, könnyedebb óra azt a célt szolgálja, hogy aki kevésbé edzett, az is örömét lelje a mozgásban.

Ez a második óratípus törzserősítő gyakorlatokat tartalmaz, úgynevezett hashenger formálást, javul tőle a testtartás is, és persze formálódik a test. Ezzel kapcsolatban Zsanett elmesélte, még a gyermeke világrahozatala után kezdett ezzel a típussal foglalkozni, amely arra is jó, hogy a szétnyílt hasizmokat orvosolja és az inkontinenciára is kiváló lehet. Ezen az edzésen tehát a törzs, a derék, a has és a hát erősítése van a középpontban, de itt is van picit intenzívebb rész az óra elején.

Ez edzés szintén 18 órától van, minden csütörtökön a Sportcentrumban.

Zsani egyébként évekig tartott Vásárhelyen is órákat, step-et és alakformálót, majd nem régiben férjével és kisfiával Székkutasra költözött. Nem is csoda tehát, hogy pár vendége vele tartott Székkutasra is és látogatják az óráit rendszeresen, hiszen hatékony, izgalmas, vidám és rendkívül változatos!

És ha már edzés, persze a jó közérzet és egészség mellett a kilók leadása sem utolsó szempont. Az edzőt a diétáról is kérdeztük. Zsanett kiemelte, sok vendége számol be átalakulásról az órák hatására, de ami a diétát illeti, ő nem híve annak. Inkább egy életmódváltást preferál, amiben sok-sok zöldség szerepel, és tiszta víz nagy mennyiségben.

„Ne sanyargassuk magunkat, a táplálkozás és torna mellett ugyanolyan fontos a megfelelő mennyiségű alvás és a stressz csökkentése is. Ha valaki sok zöldséget és rostot eszik, sok vizet iszik, mozog, és alszik eleget, akkor gyorsan látványos eredmények születhetnek”

– részletezte Zsanett.

Tovább kíváncsiskodtunk persze, Zsani még elmondta,

Akár néhány kilóról, akár jelentős súlytöbbletről van szó, nagyon fontos, hogy étkezési szokásainkat átalakítsuk. Sokan esnek abba a hibába, hogy koplalnak, nem esznek, pedig ezzel – bár lehet fogyni – lelassítják az anyagcseréjüket. A gyors anyagcsere a kulcsa a sikeres fogyókúrának. Egy lelassult anyagcsere mellett is lehet súlyt veszíteni, ám előbb-utóbb visszatérünk a normál adagokra és kalóriákra, és akkor vissza is jön a leadott kiló. Ahhoz, hogy fogyjunk és meg is tartsuk az elért súlyt, enni kell! Naponta többször (4-5-ször), kisebb adagokat, figyelve arra, hogy ne jóllakásig. Nem véletlenül hívtam életmódváltásnak. Ne abban gondolkodjunk, hogy valamit 3, 6 vagy 10 hónapig követünk. Alakítsunk ki olyan étrendet, amelyet hosszú távon is tartani tudunk.

És hogy konkrétabban hogyan is néz ki egy egészséges, alakbarát, karcsúsító étrend? Zsani szerint:

A sok rost és a fehérje képezi az alapját a megfelelő táplálkozásnak. A párolt zöldkörettel nem kell sokat bajlódni, egy salátát pedig pikk-pakk össze lehet dobni. A jégsaláta például igen ízletes lehet bármilyen húsféle mellé, de a paradicsom, az uborka is kitűnő választás. Köretként bátran fogyaszthatunk bulgurt vagy kuszkuszt, de rizst is, vagy édesburgonyát. A lényeg a mértékletesség. Reggel ehetünk gyümölcsöt, vagy zabpelyhet – utóbbit már előző este el lehet készíteni forró vízzel vagy tejjel, és ha másnap megmelegítjük, azt figyeltem meg, hogy jóval laktatóbb mintha hidegen fogyasztanánk.

Reggelire fontos, hogy megfelelő mennyiségű rostot vegyünk magunkhoz, ez az imént említett zabpehelyben és gyümölcsökben benne van. Délelőtt aztán jöhetnek a turmixok, javaslom, hogy használjunk spenótot is hozzá. Furán hangzik, de higgyük el, ennek a zöldségnek nincs erőteljes íze, viszont vitamintartalmánál fogva nagyon hasznos! Délután fogyaszthatunk olajos magvakat, estére pedig a tányérra főleg fehérje kerüljön. (m.j. a szerk. fehérje az összes húsféle, a tojás, a túró, a sajt, a tofu).

Visszatérve a mozgásra, Zsanett sok szeretettel vár Székkutason minden mozogni vágyót tehát kedden és csütörtökön, 18-19 óráig a Sportcentrumban.