Kutatók szerint este tíz és tizenegy óra között a legideálisabb ágyba kerülni – Kovács Ildikó háziorvost kérdeztük

Este tíz és tizenegy óra között a legideálisabb ágyba kerülni – derül ki az Európai Kardiológiai Társaság közleményéből, mely szerint azok lesznek a legritkábban szívbetegek, akik ebben az időszakban hajtják álomba a fejüket. A témában Grezsáné Kovács Ildikó vásárhelyi háziorvost kérdeztük.

A kutatás során a UK Biobank brit adatbank alapján 88 ezer ember 2006 és 2010 közötti adatait elemezték.  A résztvevők átlagkora 61 év volt, 58 százalékuk nő. Egy kérdőíven részletes információkat adtak meg életmódjukról is, majd a kutatók ezeket az információkat vetették össze a szív- és érrendszeri betegségek, például szívinfarktus, agyvérzés, krónikus iszkémiás szívbetegség jelentkezésének gyakoriságával.

Az emberi testnek egy 24 órás periódusokban működő belső órája van, az úgynevezett cirkadián ritmus, ami befolyásolja a test és az idegrendszer működését. Ennek tekintetében nem csupán az a lényeg, hogy hány órát alszunk, hanem az is, hogy azt mikor tesszük

 – nyilatkozta Grezsáné Kovács Ildikó háziorvos, aki hozzátette: a regenerálódáshoz és a másnapi teljesítéshez szüksége van a szervezetünknek arra, hogy minimum 6 órát aludjunk.

A European Heart Journal – Digital Health című tudományos lapban megjelent vizsgálat szerint, annál, aki este 11 és éjfél között kerül ágyba, 12 százalékkal nő, míg az éjféltől kezdődő alvás 25 százalékkal növeli meg a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát – írják a tanulmányban.

A közlemény kapcsán Kovács Ildikó a Promenad24-nek elmondta, régóta bizonyított tény, hogy az alvásmegvonás pszichés zavarokhoz, fizikai leépüléshez, sőt szélsőséges esetben akár halálhoz is vezethet.

Az alvás immunrendszerünk normál működésében is nagy szerepet játszik, ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségben és minőségben tegyük azt.

Az alvásnak több fázisa van. Kezdődik egy szendergéssel, melyet felületes alvás, majd a mély alvás fázisa követ – ismertette a háziorvos.

A mély alvás fázisa egy nagyon fontos időszak, ilyenkor lelassul a szervezetünk, csökken a pulzusszámunk, alacsonyabbá válik a vérnyomásunk, elernyed az izomzatunk, regenerálódik a sejtünk, egyszóval minden olyan élettani funkció, ami az ébrenléti állapotban aktívan működik, ilyenkor megpihen – hangsúlyozta.

A mély alvást a REM (rapid eye movement, azaz a gyors szemmozgás) szakasz követi, amikor az agyi tevékenységünk hasonló, mint ébrenlétkor. Ilyenkor jelennek meg az álmok, melyeket gyors szemmozgások kísérnek.

Kovács Ildikó kiemelte: a megfelelő alvásmennyiséget és alvásminőséget illetően fontos a rendszeresség, amit hosszú távon a szervezetünk is meg fog hálálni.

Kapcsolódó

Kovács Ildikó háziorvos: „ha nem bízunk, sehová sem haladunk” – interjú a védőoltás fontosságáról

A koronavírus okozta megbetegedések jelenlegi helyzetéről, az oltás fontosságáról, a járvány és a vakcinák övezte társadalmi bizonytalanságról beszélgettünk.

Kiemelt kép: Promenad24/Gémes Sándor