4+1 ok, ami miatt észrevétlenül hízhatsz

Sokan azt gondolják, hogy ha keveset esznek, kerülik a zsíros ételeket és mozognak, akkor automatikusan tűnnek el majd a plusz kilók. De mi a helyzet a sunyi hizlaló szokásokkal?

A fent felsoroltakon túl a mindennapi rossz szokásokra is oda kell figyelni. Nézzük is, mik ezek.

Ülőmunka

Manapság nagyon sokan töltenek el időt a gépe előtt, sőt, talán túl sokat is. Ez vagy simán rossz szokásból adódik, de természetesen sokaknak ez a munkájuk. Ha napi 8-9 órát a gép előtt ülsz, valószínűleg a munkaidő végére fáj a derekad, a nyakad be van állva, esetleg zsibbadnak a végtagjaid, a vérkeringésed és az anyagcseréd is lelassul, ami miatt emésztési problémáid lehetnek, de a folyamatos munkahelyi stressz is okozhat súlygyarapodást, ahogy az is, ha a gép mellett nassolsz vagy ebédelsz, miközben a klaviatúrát nyomkodod. Erre is van megoldás, kompenzálásképp érdemes ebéd után egy könnyed, tízperces sétát beiktatni, ha viszont erre nincs lehetőséged, az is jó, ha az asztalnál ülés helyett egy ideig állva dolgozol.

Kevés étel

Bizony, akármilyen hihetetlen, a kevés étel is okozhat hízást. Tudni kell, hogy a heti fél, egy kiló fogyáshoz napi 500 kalória deficitet kell teremteni, de semmiképp sem szabad 1200 kalória alá menni. Amennyiben minimálisra csökkented a napi kalóriabevitelt, lehet, hogy rövid távon leadsz pár kilót, hosszabb távon azonban az anyagcsere lelassul, ezzel párhuzamosan pedig elkezdenek visszakúszni a pluszkilók.

Kevés zsír

A zsír nem az ellenségünk, néha igenis kell. De persze csak az egészséges, azaz az egyszeresen és többszörösen szaturálatlan zsírokra a diéta során is szüksége van a szervezetnek, hiszen bizonyos vitaminok, például az A-, D-, E-, K-vitaminok könnyebb hasznosulását fokozzák. Nem beszélve arról, hogy a jó zsírok hozzájárulnak a szív- és érrendszeri megbetegedések csökkenéséhez, valamint a rossz, LDL-koleszterin-szintet is csökkentik.

Semmi szénhidrát

Ahogy a zsírtól sem kell félni, úgy a szénhidrát sem szitokszó a fogyás esetében. A lassú felszívódású szénhidrátok a fogyókúra barátai, hiszen nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, ennek köszönhetően pedig kisebb inzulinválaszt váltanak ki, mint a gyorsan felszívódók, és nagyobb teltségérzetet biztosítanak. Lassú felszívódású szénhidrátokhoz tartozik a zöldségek zöme, a teljes kiőrlésű gabonák, a barna rizs, a bulgur, a hajdina, a köles és a hüvelyesek.

Kevés a kalcium

Vajon mi köze a kalciumnak a fogyókúrának? Kevesen tudják, de igen fontos része a fogyásnak, mivel többek között csökkenti a zsírok és a koleszterin felvételét a bélrendszerből, így minél több van ebből az ásványi anyagból, annál inkább kedvezően befolyásolja a szervezet zsírégető mechanizmusait.

Forrás: mozogj.blogstar.hu/Femina.hu, illusztráció: Pixabay.com