Teljesítőképesség-növelés Bagi módra

A crosstréning szó jelentésével már tisztába kerülhettünk korábban, mint ahogyan szó volt a nyújtás fontosságáról is az edzések végén. Ez alkalommal az intervall módszerről kérdeztük Bagi Mátyás funkcionális trénert, hiszen ez is alapvető eleme tornáinak.

Bagi Mátyás, funkcionális tréner

Promenad: Mit jelent az, hogy intervall edzés?

Bagi Mátyás, funkcionális tréner: Az intervall megnevezés az intervallum szóból származik, melynek szakasz a jelentése, egységnyi időt jelent. A vasárnapi crosstréingek egyik alapja ez a módszer. Egy-egy periódus terhelési és pihenőidőből áll, de utóbbi mindig aktív pihenést jelent, tehát a mozgást nem hagyjuk abba teljesen erre az időintervallumra, csak kisebb intenzitással folytatjuk tovább a következő terhelésig. A gyakorlatban ez az edzéseken 20 másodperc fokozott terhelést és 10 másodperc aktív pihenést takar.

Promenad: Feltűnt, hogy ezekben a szakaszokban nem adsz meg darabszámot az ismétlésekre vonatkozóan.

Bagi Mátyás: Nem adok meg darabszámot, mert így mindenki a saját képességeinek megfelelően végzi a gyakorlatokat. Így a saját tempójukban tudnak fejlődni a részt vevők, garantált a kifáradás, akár kezdő, akár haladó szinten mozog valaki. Mivel nincs ismétlésszám meghatározva, az edzettebbek nem unatkoznak, csak mert hamarabb készen lettek, a gyengébbek pedig nem fulladnak ki.

Promenad: Milyen hatásai vannak az intervallnak?

Bagi Mátyás: Oda-vissza mozgatjuk ezek alkalmával a pulzusszámot, ezért állóképességnövelő, teljesítményfokozó. Erőteljes zsírégető hatással is rendelkezik.

A vasárnapi edzésen az intervallra épülő gyakorlatok során a jelenlévők kezdésként a magas térdemeléssel futást váltották aktív pihenésként terpesz-zár elemekkel, amelyek alatt elegendő volt vízszintesig emelni a karokat. Ezt követték például a jogging, variálva fej fölé emelt karokkal terpesz-zár ugrásokkal. Az alaposan megizzasztó intervall elemek mellett gugolások-kitörések, és szumó-gugolások váltották egymást.

Nem maradhattak ki a törzs izmanaik erősitését, formálását szolgáló gyakorlatok sem: felülések, homorítások, planking elemek feleltek azért, hogy mindenki alaposan elfáradjon.

Amíg az edzésen részt vevők tartották a planking-eket, addig Bagi Mátyás tavaszi stílust felvéve felügyelte, hogy helyesen végezzék a gyakorlatokat.

Ács Helga