Légy erősebb, mint a kifogásaid! – Bese Kata instruktorral beszélgettünk az életmódváltásról

Az életmódváltásról sok mindenkinek valami új keletű divatágazat jut eszébe, pedig az egészséges életmód sokkal több, mint egy felkapott hóbort. A témában Bese Kata Spinning Instruktort kérdeztem.

Hogyan lettél az egészséges életmód nagykövete?

A szüleimnek köszönhető, hogy a tudatos életmódot választották, így a sport és az egészséges táplálkozás szellemében nőhettem fel. Mint a legtöbb kislánynak, nekem is a lovak és a hozzájuk fűződő sport játszott szerepet a napjaimban, egészen 17 éves koromig.

Édesanyám találkozott a SpinracingŸ sporttal, még akkor nagyon kezdetleges sport volt városunkban, azonnal beleszeretett és Szegeden elvégezte az oktatóit is. Óraadó lett. Mint vendég szüntelenül kísértem. Nagyon büszke voltam és vagyok a mai napig rá. Egy szép tavaszi napon felvetette a kérdést, hogy egy saját vállalkozás keretein belül folytassuk és, hogy van-e kedvem hozzá edzéseket tartani. Azonnal igent mondtam.

Szegeden elvégeztem a SpinracingŸ tanfolyamot, évekig ebben a felépítésben tartottam az óráimat. 2015 szeptemberében viszont elkezdtem SpinningŸ Instruktorképzésre járni. A ranglétrát végig szeretném mászni és a mesteroktatói a cél. Már csak egy vizsga van hátra. Szeretem ezt a munkát, mert olyan emberekkel tudok, hatékonyan együtt dolgozni, akik arra vágynak, hogy segítsem őket egyéni céljaik elérésében.

Én évekkel ezelőtt kipróbáltam a spinninget, de nem sikerült rákapnom az ízére. Számodra mit jelent ez a mozgásforma?

A SpinningŸ számomra több mint tekerés: olyan test-elme edzésprogram, amely megtanít önmagad tiszteletére és pozitív energiával tölt fel nap, mint nap. A tekerés iránti rajongás ugyanakkor kevés az óratartáshoz. Az oktatói bringán ülni nagy felelősséget jelent – egy képzetlen oktató sajnos kárt tehet másokban. Éppen ezért, igyekszem minden lehetőséget megragadni ismereteim bővítésére, hogy az edzés ne csak élvezetes, de hasznos is legyen.

Számomra fontos, hogy ne csak szimplán egy edzést vezényeljek le, hanem folyamatos ösztönzéssel, sok mosollyal és dicsérettel kedvet is csináljak a tekeréshez. Ülve, állva, jumpokkal, síkon vagy hegyen – egy a lényeg: amit csinálsz, jól csináld és közben örömöt is lelj benne.

Fotó: Bese Kata

Mit jelent pontosan az egészséges életmód?

Az egészséges életmódváltás nem az egyik napról a másikra történik, hanem egy folyamat eredményeként jön létre. E folyamatban több tényező is fontos szerepet játszik. Az egészséges életmód feltételeként általában több alapelvet szoktak említeni, melyek együttesen a testi-lelki harmónia megteremtését szolgálják.

1.Táplálkozás

A táplálkozás célja a test karbantartása, és az egészség megőrzése. Egy egészséges étel is lehet finom és ízletes csak nyitottaknak kell lennünk a változásra és bizony ez is egy tanuló folyamat!

2. Mozgás

Az emberi szervezet, mozgásra van tervezve, ha nem mozog, leépül. A rendszeresen végzett mozgás jót tesz a testi-lelki egészségünknek. A mozgás javítja az állóképességünket, a teljesítőképességünket, általa kitartóbbá válunk. Létfontosságú az egészség megőrzése szempontjából, és döntő szerepe van az ideális testsúly elérésében és megtartásában.

3. Víz

Az vagy, amit megiszol! Próbáljunk minél több oxigénnel dúsított ásványvizet inni, teákat. Ne pedig cukros, színes löttyöket.

4. Helyes ritmus és pihenés

Fontosnak tartom, hogy egy jól időzített táplálkozás az emberi szervezetet egyensúlyba hozza, így az esti pihenés is minőségi lesz.

5. Mértékletesség

Rosszból semmit. Jóból mértékkel.

Ha lakomában van részünk a hét minden napján, akkor biztosak lehetünk abban, hogy még van mit tanulnunk a mértékletességről. De mit is jelent a mértékletesség? A mértékletesség a szervezet számára káros élelmek teljes mellőzését, emellett a hasznos és építő táplálékok mértékletes fogyasztását jelenti.

6. Lelki egyensúly

A lelki egyensúly nagyon fontos feltétele az egészség megőrzésének. A harmónia megteremtéséhez belső munkára van szükség, amely során önismeretre teszünk szert. Erre kiváló a sport.

Mit tapasztalsz, mi a legnagyobb probléma, ami miatt az emberek életmódváltás felé fordulnak?

Tapasztalataim szerint az első és leggyakoribb dolog az elhízás. Magyarországon is sajnos egyre hatalmasabb probléma. Sokaknak tényleg az evésről szól a nyaralás és az ünnepek is. Az ember először belenéz a tükörbe, és nem tetszik neki, amit lát. Ekkor azonnal egy hét alatt -10 kg és hasonló cuccokkal akar gyorsan lefogyni… Adott pillanatban ezek működhetnek, de hamarosan visszahízzák a leadott kilókat, még többet is. Nem az evéstől lehet elhízni, hanem attól, hogy nem megfelelő dolgokat a megfelelő mértékben eszünk! És persze sokszor szembesülök azokkal a kifogásokkal, mert a családja genetikáját örökölte. Ezzel megnyugtatja magát – Ilyen nincs – Maximum hajlamot lehet örökölni, amit pedig egy életmódváltással lehet leghatásosabban koordinálni.

A második vezető motiváció az állandó betegeskedés. Ez az a stádium, amikor semmi nagy betegsége nincs, csak állandóan van valami apróság: kicsit magas a vérnyomása, a vércukra, megint náthás és hasonlók. Ezek is mind megelőzhetők életmódváltással.

A harmadik vezető ok pedig az allergiák, ételintoleranciák létrejötte. Lehet, hogy ezt kellett volna elsőre betenni, mert a tapasztalatok szerint, mint egy mindent elsöprő járvány, úgy terjed az allergia az elmúlt években.

A következő – és talán leggyakoribb – indíték, ami életmódváltásra ösztönzi az embereket, az a komoly betegség megjelenése. Megdöbbentő volt számukra, hogy rengeteg embernek hiába jelentkeztek hosszú évekig a figyelmeztető jelek, például: korpás a hajam, ekcémám van, viszketek, felfúvódom, nem tudom magam kialudni… A jelek nem véletlenül jönnek elő, mindig segíteni akarnak nekünk, és egy nagyon fontos üzenetet közvetítenek, illetve jelenítenek meg! Figyeljük tehát a test jeleit. Ne várjuk meg a bajt, mert van lehetőségünk váltani, dönteni még a megbetegedés előtt – kezünkben a kulcs!

A folyamatos diszkomfortérzet is egy jelzés. Ha valaki állandóan fáradékony, idegesítik dolgok, nem boldog, pedig annak kéne lennie, az eredhet abból, hogy a szervei, sejtjei egészséges környezetben szeretnének élni.

Lelkiismeret-furdalás a testünkkel szemben, mint az életmódváltás indítéka. Itt még nincs nagy betegség, csak a TV-ben, rádióban, tudatosabb közösségekben, oldalakon hallja, hogy nem így kéne élni. Hallja a kozmetikai, élelmiszeripari, vegyipari botrányokat, és ekkor beugrik, hogy “Biztos, hogy jó ez?”. Még megveszi, megeszi az ócska, minőségtelen árut/ételt, de már lelkiismeret-furdalással – “biztos, hogy ez kell nekem, biztos, hogy nem kéne változtatnom?”

Mit javasolsz, hogyan érdemes elkezdeni és szinten tartani az egészséges életmód?

Tapasztalataim azt mutatják, hogy az emberek nagy része elkezd egy programot, belefárad, és nem tudja tartani az ütemtervet,  hamar feladják. Ezeknek az embernek segíteni kell minden lépését. Elmagyarázni neki mit, mikor és hogyan tegyen. Megszerzi a kellő rutint és végül önállóan lép ki a saját útja felé, de már tisztán és megvilágosítva. Tudja, mihez nyúljon, tudatosan vásárol, cselekszik és mivel a szervezete is érzi, hogy ez az ő útja, így garantált, hogy nem fog letérni róla.

Légy erősebb, mint a kifogásaid! Kifogások mindig vannak, kérdés hagyjuk-e győzni, mindenre vannak megoldások. Nem csak testben, de szellemben is változni kell, ha jobb egészségi állapotra törekszünk. A célunk, ami csak is előre tud lendíteni minket! Aki eldönti, hogy komolyan gyökeres változást szeretne az életében, az szemelőt tartja a kívánt eredményeket. Nem szabad türelmetlennek lenni, mindig a fokozatosságra törekedjünk!

Egy jól felépített programmal, hosszútávra lehet tervezni. Ezért is indítom 2 havonta az életmódváltó programunkat Szabó Enikővel, melyet már sokan sikeresen végigvittek és kiváló eredményeik vannak, nem csak testsúly feleslegétől szabadult meg, hanem orvosi eredményei is kimagaslóak. Amit mi fejlesztettünk ki, orvosilag is elismert, diabetológus ajánlja betegeinek.

Fotó: Bese Kata

Milyen egészséges menüt javasolsz azok számára, akik dolgoznak, és nincs sok idejük főzni?

Igen fontos a napi ritmusos étkezés. Egy tartalmas reggeli jó napindító lehet.

Reggeli: tükörtojás, természetesen csak zöldséggel (pároltan vagy nyersen, de semmiképp ne pékáruval). A tejet tudatosan kerüljük az ételek jobb felszívódása érdekében.

Tízórai: lehet egy gyümölcs, aszalt gyümölcs, olajos magvak vagy egy csésze tea

Ebéd: Ügyeljünk az ételek párosítására, ez nagyon fontos szempont. Olyan élelmiszereket válogassunk bele, ami egészségügyi szempontból jótékony hatása van, vitamin és rostforrás. Zöldségekben, rostban, halakban gazdag ebédet fogyasszunk. Fontos a mérték betartása!

Uzsonna: gyümölcssaláta, turmix-zöldségből, gyümölcsből, egy marék kesudió.

Vacsora: Mivel fontos a napi testedzés én egy nagy adag fehérjeturmix fogyasztásával zárom a napomat, chiamaggal elkeverve. De ha kimarad, egy könnyed saláta meleg teával mindenképp jó lezárója lehet a napnak.

A mozgást így sem lehet kispórolni.  Ha van cél, az idő is meg lesz mind a sportra, mind az ételek elő-, és elkészítésére. Érdemes megtervezni, hogy mit akar az ember enni.

Mi a mottód az élethez, mi az, amit feltétlenül szeretnél átadni a gyermekeid számára az egészséges életmód jegyében?

A gyermekeim is a sport szellemében nőnek fel és ez már az ereikben csordogál. Nem kérdés, hiszen mind a három terhességem alatt végig tartottam az edzéseimet, ez látszódik is a gyerekeken, igazi örökmozgók. Ami problémát okoz, az a táplálkozás. Sajnos a menzai ételek nagyon nem az én főzési szokásaim szerint készülnek, ezzel megfertőzték az ízlelő világukat. Egyre jobban rákapnak az édes, lisztes zöldségmentes ételekre. Otthon nagy hangsúlyt fektetek arra, hogy ne térjenek el a megszokottaktól! Tudatosan vásárolunk, nem veszek meg nekik minden színes szörnyűséget, és ha ez nem tetszik nekik, elmagyarázom, ha ezt eszi, milyen következményei lehetnek (cukorbetegség,túlsúly, allergia…stb). Nem riogatni kell őket, hanem rávezetni a helyes útra. Igen ez a tudatos nevelés egyik kis morzsája.