10 mozgástípus, ami formába hozza!
A stressz oldásához, a testi-lelki egészség kialakításához és annak megőrzésében nagyon fontos szerepe van a rendszeres testmozgásnak. Szakemberek szerint minimum heti három alkalommal szükséges, legalább hatvan percen keresztül erősíteni az izmainkat. A lényeg, hogy heteken, hónapokon, éveken át kitartóak legyünk, ezért igyekezzünk olyan mozgást választani, amiben jól érezzük magunkat. A másik előny, ha barátunkkal, barátnőnkkel közösen űzzük a sportot, így kevesebb az esély, hogy idő előtt feladjuk. Tudjuk, egyedül nehezebb kitartóan mozogni.
Miből választhatunk?
Kerékpározás – Pár évvel ezelőtt szinte mindenki mindenhova gépjárművel érkezett, de szerencsére ma már egyre inkább térnek vissza az emberek a saját meghajtású közlekedési eszköz használatához. Kellemest a hasznossal: munkába, suliba menet, bevásárláshoz is jól passzol! Környezetbarát, költségkímélő és jót tesz az egészségnek!
Zumba – Zenés – táncos óra, nem igényel előképzettséget: latin táncok, ugrálás, táncolás, csípőcsavarás, jókedv és kacagás.
Kangoo – Ez inkább a fiatalok sportja, rugós cipőben kell mozogni, ugrálni. Állítólag sokkal több kalóriát éget el, mintha sima cipőben tornázol ugyanígy.
Aerobic – Pörgős zene, erőteljes mozgás, izzadás, zsírégetés, erősítés, izmosodás jellemzi.
Futás – A futás hasznos, és látványos változást lehet vele elérni. De ahhoz, hogy ne szenvedjen a lábunk sérülést, érdemes beszerezni egy jó futócipőt. A terhelés ebben a sportágban is legyen egyenletes, ha évekig még csak nem is gyorsítottuk a lépteinket, akkor máról holnapra ne akarjunk maratoni futók lenni.
Pilates – Erőlködés nélkül erősíti, nyújtja az izmokat. Nem terheli az ízületet, javul a testtartás.
Jóga – A jóga nem csak sport, hanem életstílus is. Egyszerre harmonizálja a testet és a lelket is. Lassú mozgásokkal erősíti az izmokat, oldja a feszültséget.
Spinning – Kissé megerőltető lehet, egy speciális kerékpáron kell tekerni az edző által diktált iramban. Hol lassabb, hol gyorsabb ritmusban. A vérkeringésre jó hatással van és remek zsírégető!
Úszás – Nem hiába kedvelt sport! Tökéletes a gerincfájdalmak elűzésére, a helyes testtartás kialakítására, erőnlétfejlesztésre. Ha lehet, ne együnk két órával az úszás előtt!
Planking – Ennek az a lényege, hogy az alkarunkon támaszkodva, mozdulatlanul tartjuk magunkat másodperceken – majd gyakorlottként – , perceken keresztül. Könnyűnek tűnik, de nem egyszerű megtartani magunkat. Jótékony hatással van a kar-, a has-, és a combizmokra.
Heti 3 X 1 óra mozgás a testet és a lelket karban tartja, ráadásul remek sportembereket ismerhetünk meg!
Sosem késő elkezdeni!
forrás: minelli.hu
